当我们谈论考研健康时，我们在谈什么？

　　【摘要】面对即将到来的考试，同学们避免不了的压力大增，复习力度也逐渐加大，恨不得一天24小时都在学习，这样一来，同学们的身体也受到了挑战。为了考研，我们亏欠了自己的身体，这样会不会得不偿失呢？今天编编就跟大家详细地谈一下考研期间的健康问题。

　　一、如何在考研期间保持最好的状态？

　　▶睡得好增强抵抗力

　　睡眠时间不充足，会引起一系列的健康问题，所以同学们不管学习有多紧张，最好在11点之前入睡；因为23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果这个时间不休息，容易造成免疫力下降。如果实在睡不着，可以在睡前喝一些牛奶，牛奶含有催眠物质，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　良好的睡眠是保证一天高效学习的关键，当然好的睡眠并不是让大家一觉睡到自然醒，而是指不要进入两个极端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨读起太早，这两种状态表面上虽然增加了学习时间，但却是对身体的一种损耗。在备考初期，每天保证6~8个小时的学习时间就足矣，不要一开始就很拼而陷入疲劳战的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休时间可以调整我们上午学习的疲倦，同时以更加充沛的精神应对下午的复习。实践证明，睡眠休息好的人会比其他人更有抵抗力。

　　▶吃的好锁住健康

　　考研期间大家在饮食上一定要格外注意。我们可以吃的不是很“讲究”，但是一定要吃的规律、吃的健康。都教授建议，考研期间学校食堂是最靠谱的餐点。虽然很多人吐槽食堂的饭菜在味道上差强人意，但是它确是最能保证我们健康的。切记经常出去外面吃一些麻辣烫、串串香等油炸食品，一时的享受可能换来的是连续几天的胃肠疾病，耽误学习。同时，我们也要注重营养的补充，可以每天喝一杯牛奶或吃个鸡蛋，保证营养的供给才能让大脑充满活力。最后切记不要为了提神而喝一些咖啡类的饮料，这对于记忆力是很大的损害。

　　①饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

　　②早晚合理餐。一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。晚餐最好清淡易消化。

　　③食用常规饮食。不要为了加强营养吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做反而会使代谢发生障碍。

　　④食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以，正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　⑤注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。

　　▶穿的暖抵御寒流

　　考研中最忌讳的就是一心只想着学习，不关注外界信息，纵使外面刮风下雨却全然不知，很多重感冒就是在这样的情况下找上门来。因此，考研期间，一定要注意根据天气随时加减衣服预防感冒。同时最好在自习室中准备一把备用的雨伞以备不时之需。

　　▶日常运动不能少

　　很多同学自从开始准备考研，就每天待在自习室里，能不动就坚决不会动，其实这是一种非常不好的习惯，缺乏运动你会免疫力下降，幸福感也会降低，所以不管你平时的学习有多忙，都得运动。运动能消耗热量，促进新陈代谢，改善饮食规则，美容排毒，改善心情，从而帮助改善我们身体一系列的亚健康。同学们可以选择每天复习完，去慢跑半个小时，然后再回宿舍睡觉，这样不仅运动量也有了，还能提高睡眠质量，或者在早晚饭过后去学校操场散步一会再去自习室。

　　二、身体亮红灯了怎么办？

　　▶颈椎酸痛

　　长时间低头看书，颈椎和肩周都会酸痛，有些人已经检查出颈椎病了，但是不要太担心。

　　解决办法：颈部保健操，轻度的患者，可以低头仰头转环左顾右盼，用力向上耸肩，然后猛的放松。来回多次即可。比较严重的注意不要左右晃，只能前后低头仰头，尽量慢一点，前后45度，动作做到位并停止4-5秒再继续。

　　睡觉的时候一定要选择合适的枕头，以两边高中间低的枕头为佳。

　　最简便的方法是：午睡时候，将一个毛巾或者柔软质地的布料，折叠成长方形，稍微厚一点，午睡时将它垫在脖子正下面，记得只是颈椎下面，要感觉到颈椎被托起。医生推荐的药物一定要慎用，因为大多是活血的，其实没啥作用，医生不开药就没办法赚钱，就是这么个道理。

　　▶腰部酸痛

　　好多同学都在考试复习到最后的时候感觉要快直不起来了。无论是椎间盘突出或者腰肌劳损大家都不要太担心。解决办法：活动腰部，转圈，特别是临睡前要做“小燕飞”，就是趴在床上，将胳膊和后腿用力向后伸，还有已经腰部不适的同学不要做仰卧起坐。最简单的方法和颈椎病的治疗一样，就是做个柔软的小腰垫，睡觉时将腰部垫高，符合生理曲度。

　　▶坐骨神经痛

　　坐骨神经痛一般也是由腰椎间盘突出压迫神经引起的，表现为腿外侧痛，还有小腿。没有特别的治疗方式（至少我不知道）。但是如果长时间做硬板凳，容易患坐骨神经痛并且容易加重。所以还是要注意腰部保暖。特别是一些爱美的女孩子，大冬天非要穿裙子短裤靴子的，如果腰部受凉不仅仅腰痛，坐骨神经痛，还可能引起痛经长久也会导致不孕。所以腰部保暖特别重要，尤其对女孩子来说。

　　▶眼睛干燥，眼涨，流泪

　　用眼过度，或者看书时自习室的光线不合适，很容易让眼睛不舒服的，其实洗干净手，然后做做眼睛保健操很必要。眼疼觉得特别烫的时候，不要用冷水敷，没啥用的。眼压高的话一是休息，二是按摩，三可以选择眼药水。

　　▶偏头痛

　　很多人，特别是女孩子，容易偏头痛。我总结的原因一是受凉，二是睡眠不足，三是过于耗神。很多人根本不清楚到底为什么引起头痛这个不是小问题，如果严重，建议拍片子检查。

　　▶心慌心悸

　　原因首先还是熬夜或者睡眠不足，长时间在封闭的自习室空气不新鲜，有些心思重的女孩也容易心慌，但是这属于神经质。心慌心悸，复方丹参滴丸是有效的，但是对于经常心慌心跳加速的人，有可能是室上性心动过速。

　　▶有鼻炎的同学

　　我就是一到冬天就鼻塞，闷的不舒服。?给大家推荐的是：曼秀雷敦的薄荷的管状的吸入剂（名字忘记了），用力一吸好受多了，不过治标不治本。唯一的办法就是出门戴口罩，然后注意保暖。身上微微发汗时，鼻子就不塞了。脑缺氧时可以服用角鲨烯，红景天之类的药物。感冒特别严重时，可以滴一些鼻塞痛（好像成处方药了），也可以服用一种什么通鼻子的颗粒状的药喝（药店一般都有）。

　　▶总提不起精神的同学，少气无力

　　一般是气虚的多。在秋季口干舌燥，干的难受的时候，可以服用铁皮枫斗颗粒，这个价格有点贵，那么就在秋季吃点石榴等酸的东西，可以生津。在快考试时，可以服用西洋参冲剂，补气提神不上火。

　　考研是一段艰难的旅程，在这段旅程中，我们面对着一个又一个的考验，这些考验不仅仅在考验着我们的决心，还强大了我们的内心，任何宝贵的东西都是来之不易的，没有今天的困难，哪有成功时的喜悦！加油吧，2017考研er！

　　（我是实习小编松鼠：走着走着，花就开了。）