最后一个月，你的心情需要点阳光

　　摘要：距离考试还有一个月的时间，天气越来越冷，时间越来越短，同学们情绪也越来越波动，出现了诸多心态问题、心理障碍等冲刺综合症。比较常见的是患得患失、厌烦、紧张、压力大、忧虑、害怕、恐惧、自暴自弃等。

　　►考研论坛里也有好多小伙伴开始不淡定了，我们一起看看大家的近况——

　　@Buler：还有一个月了好烦

　　本来快该考试了就已经很着急了，图书馆学习，对面坐个女生总是出声背书，叫她装作没听见，敲桌子装作没看到，我他妈手都伸到她书上了还装作不知道，真是烦死了

　　@一定志在必得：时间逼近，大家准备好了吗

　　时间越来越紧了，只有一个月了。大家紧张吗？准备好了吗？考了又会准备各种调剂，还有复试。一个字累啊，没过别说对不起父母，最对不起的是自己，大家一起加油吧，一切皆有可能。

　　@Manphie：一个字都看不进去，持续好几天了

　　这几天状态太差了，一个字都看不进去。刚好最近人际糟糕，收到了不少批评，被人欺负了，心里咽不下这口气，又恨自己笨蛋，什么都不会做，什么都做不好。

　　►帮帮在这提醒大家——

　　错误的情绪会直接影响到复习的效果，严重时导致前功尽弃。每年考研学子将近三分之一的弃考率就是在这些错误指导思想、情绪的左右中完成的。考研注定是一场淘汰赛，你是不是够坚定，是不是够坚强，有没有足够的勇气和能力去面对这最后的战斗将直接决定你能不能取得最后的胜利。下面将逐一分析常见错误心态及提供科学心态调整的方式，帮助考生重塑认知，调整状态，以更饱满的心情来夺取最后的胜利。

　　控制调整自己的情绪，是一门生活的艺术。掌握了这门艺术的人，能够从容不迫地迎接生活的挑战，能够以冷静、沉着、勇敢、坚定、乐观的态度应付各种人际关系矛盾和社会压力，只要经过自己的努力锻炼和不断实践，每一个人都可以掌握这门艺术，学会控制自己的消极情绪。

　　在很多时候，消极的情绪往往是自己造成的。不能正确、客观地认识自己，缺乏自信心，对一些小事耿耿于怀，不能设身处地地为他人着想，遇上问题不是着力于解决，而是担心自己会失败，这些都是引出消极情绪的“罪魁祸首”。还有的时候，虽然已经意识到自己的情绪比较低落，却又无力去改变之，这种自我苛求常常加重了精神负担，形成恶性循环。

　　►对消极的情绪，可采取以下措施控制：

　　1、暗示法。当你意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时，你可以在心里对自己说：“不要发脾气，要冷静，发脾气对这件事一点作用也没有。”同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到良好的作用。

　　2、回避法。当你觉得即将出现不愉快的场面时，不妨加以回避，你可以找一个地方安静一下，平定自己的情绪，考虑解决问题的方法。

　　3、转移法。当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时，应当马上转移自己的注意力，凝神于其他事物，一次剧烈的运动，一段轻松的乐曲，都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

　　4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想则已，越想越气。这时应置之一边，放上一段时间。无论烧得多红的铁块，终究会有凉的时候。一般来说，过了一段时间后，再回想当初令你情绪大为波动的那件事，你的怒气会消失的。

　　5、条件反射法。经常发怒的人，在平时就要有意识地练习克服自己的情绪，在自己生气的时候，想想那些让自己心情愉快的事情，对自己笑一笑，你会惊奇地发现，在你微笑时，心情会变得开朗起来。

　　最后，尽管复习安排再满，适当的放松时间也是必须的，用正确和适当的方式和途径来释放不好的情绪，更加平和的心态有助于复习效率和最终考场上的发挥。