告别垃圾睡眠，还你充沛精力

　　【摘要】你知道吗，其实睡不好比睡不着更可怕，这种垃圾睡眠对人的影响甚至更大，今天就带大家来一起聊一下吧！

　　睡眠对于我们来说已经成了备受关注的一个问题，准确的说应该是备受困扰的问题。现在生活节奏加快，各方面压力增大，很多人都会被失眠所困，夜不能寐。可是你知道吗，其实睡不好比睡不着更可怕，这种垃圾睡眠对人的影响甚至更大，今天就带大家来一起聊一下吧：

　　虽然有些人沾枕头就睡着，可是睡梦不断，醒来后还是昏昏沉沉浑身乏力，感觉还不如不睡，这种睡眠时间和质量都不尽如人意的情况就被称作“垃圾睡眠”。

　　▶表现形式

　　看电视、听音乐时会睡着；
　　强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变；
　　自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
　　工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　▶产生原因

　　生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。

　　▶高质量睡眠的简单指标

　　夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

　　▶决定睡眠质量的时间点

　　6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
　　16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8-10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
　　21点后别摄入大量蛋白质。如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
　　22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
　　23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
　　23点55分后还睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动就会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事。

　　改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食当然也是其中重要的一方面。平时的饮食中应该注意，晚餐要以清淡为主，不要吃容易胀气的食物。此外，龙眼、牛奶、百合、红枣等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此帮助改善睡眠。只有告别垃圾睡眠，我们才能保障身心的休息，也才能有充沛的经历应对每天的繁忙。才能在准备考研的过程中，不那么累。

　　（我是实习小编泰迪熊：只有极其努力，才能看起来毫不费力。）